Święta to cudowny czas, ale umówmy się nawet dla osób nie zmagających się z zespołem jelita drażliwego jest to wymagający okres. Potrawy świąteczne nie są lekkostrawne i często zjadamy za dużo. Możemy jednak wprowadzić kilka prostych trików za pomocą, których możesz opanować brzuch w tym okresie. Let’s go!

Jak uniknąć bólu brzucha w święta?

1. Przeżuwaj powoli i dokładnie
   Jedząc w pośpiechu, połykasz powietrze, co może prowadzić do wzdęć. Długie przeżuwanie nie tylko ułatwia trawienie, ale także pozwala szybciej poczuć sytość, co zapobiega przejadaniu się.

2. Spróbuj wszystkiego po trochu
   Zamiast nakładać ogromne porcje, nałóż małe kawałki różnych dań. Poznasz wszystkie smaki świątecznego stołu bez przeciążenia żołądka. Wybierz ulubione dania i zrezygnuj z tych, które możesz pominąć.

3. Dodaj warzywa do każdego posiłku
   Warzywa to doskonałe źródło błonnika, który wspomaga trawienie i zapobiega zaparciom. Dodatkowo, obniżają one wyrzut cukru po obfitych posiłkach, dzięki czemu poczujesz się lżej.

4. Używaj przypraw wspierających trawienie
   Imbir, cynamon, mięta czy koper włoski mają właściwości łagodzące i wspomagają pracę układu pokarmowego. Zrób sobie napar z imbiru i cytryny lub miętową herbatę po posiłku – pomoże to zredukować uczucie ciężkości.

5. Rób przerwy między posiłkami
   Święta to maraton jedzenia, ale warto robić co najmniej 2-3 godziny przerwy między daniami. Twój żołądek będzie miał czas na przetworzenie jedzenia, co zmniejszy ryzyko wzdęć i bólu.

6. Dbaj o nawodnienie
   Pij wodę między posiłkami, by wspomagać proces trawienia, ale unikaj picia dużych ilości w trakcie jedzenia, ponieważ może to rozcieńczać soki żołądkowe i spowalniać trawienie.

7. Unikaj gazowanych napojów
   Napoje gazowane mogą powodować wzdęcia i uczucie pełności. Wybieraj wodę, herbaty ziołowe lub domowe kompoty bez cukru – są łagodniejsze dla układu pokarmowego.

8. Nie mieszaj zbyt wielu różnych potraw
   Jedzenie wszystkiego naraz może przeciążyć układ pokarmowy. Staraj się nie łączyć zbyt tłustych i słodkich potraw w jednym posiłku – to trudne do strawienia połączenie.

9. Zrób przerwę na spacer
   Lekki spacer po obiedzie pobudza trawienie, wspomaga perystaltykę jelit i pomaga spalić nadmiar kalorii. Nawet 15-20 minut na świeżym powietrzu zrobi różnicę.

10. Ogranicz alkohol
    Alkohol w dużych ilościach obciąża wątrobę i może podrażniać żołądek. Jeśli już sięgasz po alkohol, wybieraj lżejsze trunki, jak wino, i pij je powoli.

11. Słuchaj swojego ciała
    Jedz tylko wtedy, gdy naprawdę czujesz głód. Nie zmuszaj się do jedzenia „bo tak wypada”. Twój organizm najlepiej wie, kiedy ma dość.

12. Zadbaj o relaks
    Stres negatywnie wpływa na trawienie, dlatego znajdź chwilę na odprężenie. Krótka medytacja, joga czy spokojna rozmowa przy kominku mogą pomóc w utrzymaniu równowagi psychofizycznej.

Dzięki tym wskazówkom unikniesz uczucia przejedzenia i bólu brzucha, a święta upłyną w zdrowej i przyjemnej atmosferze! 🎄 

A jeśli masz ochotę na więcej posłuchaj o praktycznych poradach na krótko i długoterminowe zadbanie o ból brzucha

Polecam Ci też odcinki podcastu KARWOWSKA o bakteriach

1. Czy brzuch może nie boleć - jak pomóc sobie w walce z zespołem jelita drażliwego https://open.spotify.com/episode/3wTCpAz4Jx9JZSbD58OxNg?si=-cxfCE16T8-uvv13MTweuA

2. Oddechem uspokoić jelita - o połączeniu oddech-jelita-mikrobiota [z Izabelą Aktypi] https://open.spotify.com/episode/6OjqEetjiY2jSMv2oGmzif?si=9h_NyMz2So6rTTLRnOIjOg

Oraz posty FEELING GUT

Dziękuję, że jesteś!
Pozdrawiam Zuzanna