Poniedziałkowe mikro-odkrycie

90% serotoniny pochodzi z jelit

Serotonina: neuroprzekaźnik szczęścia z jelit
Czy wiesz, że 90% serotoniny, którą produkuje Twój organizm, pochodzi z jelit? Serotonina kojarzy się głównie z mózgiem i dobrym nastrojem, ale jej rola w jelitach jest równie ważna. Co ważne, serotonina jelitowa nie przechodzi bariery krew-mózg, ale oddziałując z jelitami i nerwem błędnym pośrednio wpływa na nasze samopoczucie .

Dlaczego?

• Motorykę jelit – regulując ruch treści pokarmowej.

• Odporność – wspierając komunikację między układem odpornościowym a mikrobiotą.

• Nasze emocje – jelitowo-mózgowa oś serotoniny odgrywa kluczową rolę w regulacji nastroju.

Czas na streszczenie najnowszych badań naukowych !

Najnowsze badania wskazują, że zdrowa mikrobiota wspiera produkcję serotoniny, co oznacza, że dbanie o jelita to także dbanie o równowagę psychiczną. W najnowszym badaniu naukowcy odkryli, że zmiany w transporcie serotoniny (SERT) w nabłonku jelitowym mogą wpływać na nastrój, redukując lęk i objawy depresyjne bez skutków ubocznych w mózgu czy jelitach. Wykazali też, że ekspozycja na SSRI (selektywne inhibitory zwrotnego wychwytu serotoniny) w okresie prenatalnym zwiększa ryzyko zaburzeń jelitowych, takich jak zaparcia, w pierwszym roku życia dziecka, niezależnie od depresji matki. Badanie podkreśla znaczenie jelit w regulacji emocji i sugeruje nowe terapie ukierunkowane na mikrobiom jelitowy.

link do artykułu: https://www.gastrojournal.org/article/S0016-5085(24)05751-2/abstract

Jedzenie

Gorzka czekolada od wielu lat uchodzi za jedno ze zdrowszych pokarmów, które warto włączać do diety. Gorzka czekolada (najlepiej powyżej 85% kakao) i pochodząca ze sprawdzonych źródeł jest świetnym źródłem polifenoli, które mają działanie przeciwzapalne i wspierają zdrowie serca.

Mikrobiota jelitowa też tutaj macza swoje palce - bakterie odgrywają kluczową rolę w przyswajaniu polifenoli z czekolady (i nie tylko) – fermentują je, przekształcając w łatwiej przyswajalne metabolity. W efekcie poprawia się równowaga mikrobioty, co może korzystnie wpływać na zdrowie jelit i ogólną kondycję organizmu.
Randomizowane badanie wykazało, że spożywanie ciemnej czekolady (85% kakao) przez 3 tygodnie zmniejsza negatywne emocje i wpływa korzystnie na różnorodność mikrobioty jelitowej, co potwierdza jej prebiotyczne działanie i potencjalne wsparcie w regulacji nastroju poprzez oś jelitowo-mózgową.

link do artykułu https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34530112/

Z czekolady można wyczarować wiele rzeczy - chociaż moim ulubionym zostanie niezmiennie wegański pudding z dwóch składników - wody po ciecierzycy i gorzkiej czekoladzie.

/

“Oszalała”, pomyśleliście właśnie, ale hear me out.

Po wykorzystaniu ciecierzycy (która jest świetnym prebiotykiem swoją drogą) ubijcie na konkretnie na puch tę żółtą wodę, która została po odsączeniu ciecierzycy. Gorzką czekoladę (100g) rozpuścicie w kąpieli wodnej. Wlejcie ostrożnie czekoladę do ubitej wody po ciecierzycy, przelejcie do słoiczków, wstawcie na noc do lodówki i voila: właśnie wykonaliście najprostszy na świecie mus czekoladowy.

Tip na ból brzucha

Tip na zdrowe jelita

Zadbaj o biodra, zadbasz o jelita
🦠 Biodra, jako centralna część naszego ciała, odgrywają ważną rolę w funkcjonowaniu narządów wewnętrznych, w tym jelit. Napięcie w biodrach może wpływać na motorykę jelit, a także na przepływ krwi w jamie brzusznej. Napięcie pojawić się może głównie z dwóch przyczyn - zbyt długiego siedzenia lub aktywności, która porusza biodra w jednej płaszczyźnie (bieganie | rower)

Ćwiczenie na rozluźnienie bioder:

1. Usiądź na podłodze w pozycji skrzyżnej.

2. Połóż dłonie na kolanach i wykonuj delikatne ruchy okrężne tułowiem.

3. Zrób 10 kół w jedną stronę, a następnie 10 w drugą.

4. Połóż się na plecach, przyciągnij kolana do klatki piersiowej i delikatnie kołysz się na boki przez 1-2 minuty.

To ćwiczenie wspiera relaksację mięśni biodrowo-lędźwiowych i poprawia krążenie w jelitach.

Dziękuję, że jesteś!
Pozdrawiam Zuzanna