Poniedziałkowe mikro-odkrycie

Naukowcy w końcu dostrzegają różnice między płciami

Badania prowadzone są bez uwzględniania różnic między płciami

Cieszy mnie bardzo, że coraz bardziej medycyna zmierza w kierunku medycyny personalizowanej - każdy z nas posiada unikatowy zestaw cech, który wpływa na to jak się czujemy, jakiego wymagamy treningu oraz suplementów czy dlaczego nie odpowiemy na konkretną terapię. Dodatkowo zaczynamy poważniej rozumieć, że ważną cechą w tym kontekście jest płeć i kobiety oraz mężczyźni wymagają indywidualnego podejścia.

Dlaczego to ważne

Płeć biologiczna istotnie wpływa na funkcjonowanie układu odpornościowego i mikrobioty jelitowej https://www.nature.com/articles/nri.2016.90. Kobiety zazwyczaj mają bardziej aktywny układ odpornościowy, co lepiej chroni przed infekcjami, ale zwiększa ryzyko chorób autoimmunologicznych (czyli takich, w których nasz układ odpornościowy atakuje nas samych). U mężczyzn odpowiedź immunologiczna jest słabsza, co sprzyja większej podatności na infekcje, lecz zmniejsza ryzyko autoimmunizacji.

Mikrobiota jelitowa również różni się między płciami. U kobiet obserwuje się większą różnorodność bakteryjną i większy udział bakterii fermentujących błonnik, podczas gdy u mężczyzn dominuje mikrobiota związana z metabolizmem białek.

Co to oznacza

Te różnice, kształtowane przez geny, hormony i etapy życia, wpływają na podatność na choroby (kobiety częściej chorują na zespół jelita drażliwego, Hashimoto czy stwardnienie rozsiane), skuteczność szczepień oraz odpowiedzi terapeutyczne, podkreślając znaczenie uwzględniania płci w badaniach nad układem odpornościowym i mikrobiotą.

Polecajka jedzeniowa

Dobrze, a więc mamy grudzień. Jest nam zimno, trochę biegamy w szale świątecznych prezentów a trochę przy tym wszystkim udajemy, że pracujemy. Kocham święta i cały okres przed nimi, ale też aura zachęca mnie czasem do leżenia pod kocem i kompletnego resetu. I właśnie wtedy ścieram imbir, mieszam z kurkumą i kardamonem, zalewam mlekiem roślinnym i wracam pod koc bogatsza o rozgrzewający napój.

I Wam również to polecam!

Dodatkowo, kurkuma, imbir i kardamon mają korzystny wpływ na jelita i mikrobiom (czy spodziewaliście się czegoś innego?):

🔥 Kurkuma zawiera kurkuminę, która działa przeciwzapalnie, wspomaga trawienie i wspiera równowagę mikrobiomu, promując wzrost korzystnych bakterii.

🔥 Imbir działa przeciwzapalnie i wspomaga motorykę jelit, a także stymuluje wzrost bakterii probiotycznych, poprawiając zdrowie mikrobiomu.

🔥 Kardamon ma właściwości przeciwbakteryjne i przeciwzapalne, wspiera trawienie, redukując wzdęcia i gazy, a także wpływa na różnorodność mikrobiomu, wspierając równowagę flory bakteryjnej.

Razem te przyprawy poprawiają zdrowie jelit, redukują stan zapalny i wspomagają równowagę mikrobioty jelitowej.

Mam dla Was dzisiaj przepis na złote mleko, które rozgrzeje Was w chłodny grudniowy wieczór (lub poranek).

*Dodatkowo dodanie pieprzu i oleju kokosowego do kurkumy zwiększa jej przyswajalność. Piperina zawarta w pieprzu znacznie poprawia biodostępność kurkuminy, głównego związku aktywnego kurkumy. Olej kokosowy lub inny tłuszcz pomaga w rozpuszczaniu kurkuminy, która jest związkiem lipofilnym, co ułatwia jej wchłanianie w organizmie.

Tip na ból brzucha

Brzęczenie aktywuje nerw błędny

🦠 Brzęczenie wspomaga pracę nerwu błędnego poprzez stymulację wibracyjną i dźwiękową, które aktywują jego włókna.

🦠 Dźwięki o niskiej częstotliwości, takie jak brzęczenie, rezonują w obrębie gardła i jamy ustnej, gdzie nerw błędny ma swoje zakończenia.

🦠 Taka stymulacja może sprzyjać regulacji układu przywspółczulnego, poprawiając funkcje trawienne, redukując stres i wspierając ogólną homeostazę organizmu.

Aby wykonać ćwiczenie wspomagające nerw błędny:

1. Usiądź lub połóż się wygodnie.

2. Zrelaksuj ciało, weź głęboki oddech.

3. Wydawaj niski dźwięk „mmmm” lub „om” podczas wydechu, skupiając się na wibracjach w gardle i klatce piersiowej.

4. Powtarzaj przez 2-3 minuty.

To ćwiczenie stymuluje nerw błędny, poprawiając samopoczucie i redukując stres.

Dziękuję, że jesteś!
Pozdrawiam Zuzanna