Obalmy kilka mitów dotyczących zdrowia jelit

Cześć! Witam Cię z newsletterze feeling_gut - społeczności zbudowanej wokół zdrowia naszych jelit. Miło mi Cię tu widzieć! Cieszę się, że chcesz zadbać o swoje jelita i ich mieszkańców. Let’s feel gut!

Media społecznościowe pękają od porad dotyczących zdrowia i odżywiania.
Keto, 150 g białka dziennie, post przerywany, śniadanie 30 minut po przebudzeniu, całkowita eliminacja węglowodanów, picie octu przed posiłkiem, zakaz tłuszczu, zakaz owoców, dieta sokowa, milion suplementów, jeden posiłek dziennie albo wręcz przeciwnie – posiłek co 3 godziny…

Można zwariować, prawda?

Dlatego dziś przyjrzymy się kilku popularnym „zdrowym” nawykom, które nie każdemu służą.

Zbyt częste posiłki

Przez pewien czas modne było jedzenie co 2 godziny. Problem w tym, że tak częste podjadanie nie daje szansy kompleksowi MMC – wewnętrznemu „odkurzaczowi” jelit – na zakończenie pracy. To właśnie MMC usuwa resztki pokarmowe z jelita cienkiego i chroni przed przerostem bakterii (SIBO).

👉 Dlatego lepiej trzymać się przerw 3–4 godzinnych między posiłkami. W tym czasie pij tylko wodę lub niesłodzoną herbatę. Pamiętaj, że kawa z mlekiem to też posiłek! Tak samo zbyt dużo czarnej kawy czy zielonej herbaty może pobudzić układ pokarmowy.

Zbyt rzadkie posiłki

Z drugiej strony – jedzenie raz dziennie i „upchanie” całego zapotrzebowania kalorycznego w jeden posiłek to spore wyzwanie dla układu pokarmowego. Może prowadzić do dyskomfortu, wzdęć czy niedoborów błonnika i białka.

👉 Lepiej rozłożyć kalorie na kilka posiłków w ciągu dnia, zostawiając sobie nocny post i 3–4 godzinne przerwy.

Nadmiar białka

Białko jest ważne, ale jego nadmiar – szczególnie przy niedoborze błonnika – może nasilać procesy gnilne w jelitach. Efekt? Więcej toksycznych metabolitów, podrażnienie błony śluzowej, a nawet stan zapalny i zaburzenia mikrobioty.

👉 Postaw na różnorodne źródła białka i pamiętaj o błonniku. Dla równowagi zamiast samego kurczaka z ryżem wybierz np. sałatkę z komosą, tofu, brokułem, ciecierzycą i pestkami dyni.

Niedobór białka

Za mało białka to inny problem: osłabienie mięśni, gorsza odporność, problemy z włosami, skórą czy koncentracją. Brak białka utrudnia też regenerację jelit, bo zmniejsza się produkcja enzymów i białek ochronnych.

Post przerywany

IF (intermittent fasting) zrobił furorę – ale nie jest dla każdego.

✅ U mężczyzn często świetnie działa: poprawia wrażliwość na insulinę, pomaga w redukcji tkanki tłuszczowej i wspiera kontrolę apetytu.
⚠️ U kobiet, zwłaszcza przy dużym stresie czy intensywnym trybie życia, długie przerwy od jedzenia mogą rozregulować hormony, wpłynąć na cykl menstruacyjny, tarczycę czy nastrój.

👉 Obserwuj swój organizm. To, co działa na jednego, nie musi działać na Ciebie.

Śniadanie zaraz po przebudzeniu

Niektórzy źle znoszą jedzenie od razu po wstaniu. Jelita i enzymy trawienne jeszcze się „nie obudziły”, a MMC wciąż kończy sprzątanie. Skutek? Wzdęcia, ciężkość, dyskomfort.

👉 U innych śniadanie od razu to wybawienie. Najlepsza strategia? Sprawdź, co działa na Ciebie.

💡 I tu dochodzimy do najważniejszej rzeczy: jesteś wyjątkowa/wyjątkowy.
Korzystaj z wiedzy dostępnej online, ale zawsze filtruj ją przez swoje doświadczenia i obserwacje. Twój organizm najlepiej wie, co mu służy – wystarczy go słuchać.

✨ Chcesz zadbać o swoją mikrobiotę jelitową i wreszcie poczuć się lekko, bez wzdęć i chaosu w głowie, co dziś zjeść? ✨

Dołącz do Feeling Gut Kitchen – mojego newslettera, w którym co tydzień dostajesz:
🍽️ gotowe plany żywieniowe wspierające mikrobiotę jelit,
⏱️ przepisy do przygotowania w zaledwie 2 godziny tygodniowo,
💆‍♀️ spokojną głowę i szczęśliwy brzuch bez godzin spędzonych w kuchni.

To nie kolejna dieta – to prosty system, który przywraca równowagę jelitom i ułatwia codzienne życie.

👉 Zapisz się teraz i przekonaj się, jak dobre samopoczucie zaczyna się w jelitach

Opinia uczestniczki:

w jelitach!

Dziękuję, że jesteś!
Pozdrawiam Zuzanna